Menjalani diet tidak hanya tentang menghitung kalori, tetapi juga memilih jenis makanan yang dikonsumsi dengan bijak. Makanan yang kita konsumsi memengaruhi metabolisme, rasa lapar, dan hormon yang mengatur berat badan, sehingga memilih makanan yang tepat sangat penting dalam perjalanan penurunan berat badan. Namun, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari atau dibatasi selama diet karena dapat menghambat proses penurunan berat badan atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan. Berikut merupakan 7 tipe santapan yang wajib dihindari dikala diet.
Makanan Tinggi Gula Tambah
Makanan yang tinggi gula tambah seperti kue, permen, minuman manis, dan beberapa jenis yogurt berflavor dapat sangat merugikan upaya diet Anda. Gula tambah terutama fruktosa, telah terkait dengan peningkatan risiko obesitas, serta kondisi seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Selain itu, makanan tinggi gula tambah biasanya memiliki kalori yang tinggi tetapi rendah nutrisi.
Makanan dan Minuman Diet Tinggi Kalori
Makanan dan minuman yang tinggi kalori seperti fast food, makanan yang digoreng, soda, dan minuman beralkohol, sering kali rendah nilai gizi dan sangat tinggi kalori. Kalori ini cepat menumpuk dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, makanan tinggi kalori sering kali tidak membuat Anda merasa kenyang, yang bisa menyebabkan makan berlebihan.
Makanan Olahan
Makanan olahan seperti camilan kemasan, daging olahan (seperti sosis dan bacon), dan makanan beku siap saji sering kali mengandung tinggi natrium, lemak tidak sehat, dan kalori. Banyak dari makanan ini juga mengandung pengawet dan aditif yang mungkin tidak baik untuk kesehatan. Makanan olahan biasanya rendah serat dan nutrisi, yang penting untuk perasaan kenyang dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Rokok Elektrik Atau Rokok Tembakau: Mana Yang Lebih Baik?
Makanan Diet dengan Karbohidrat Halus
Mengandung karbohidrat halus seperti roti putih, pasta, dan nasi putih telah diolah sehingga kehilangan serat dan nutrisi lainnya. Karbohidrat halus dapat menyebabkan lonjakan gula darah, diikuti oleh penurunan cepat yang dapat menyebabkan lapar dan keinginan untuk makan lebih banyak. Selain itu, karbohidrat halus dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan risiko kesehatan yang lebih besar.
Alkohol
Meskipun minum sesekali mungkin tidak berdampak signifikan pada berat badan, konsumsi alkohol secara teratur dan dalam jumlah banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan. Alkohol mengandung kalori tetapi sedikit hingga tidak ada nutrisi, dan konsumsi alkohol dapat menghambat proses pembakaran lemak.
Makanan Tinggi Lemak Trans
Lemak trans adalah jenis lemak yang tidak sehat yang ditemukan dalam beberapa makanan olahan, seperti makanan cepat saji, kue kering, donat, dan makanan panggang lainnya. Lemak trans telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan, peradangan, dan penyakit jantung. Selalu cek label makanan dan hindari produk yang mengandung “lemak trans terhidrogenasi”.
Makanan ‘Diet’ atau ‘Rendah Lemak’ yang Diproses
Sering kali, makanan yang dipasarkan sebagai pilihan ‘diet’ atau ‘rendah lemak’ sebenarnya tidak lebih sehat dari versi aslinya. Makanan-makanan ini dapat mengandung gula tambah atau pemanis buatan untuk meningkatkan rasa setelah lemak telah dikurangi atau dihilangkan. Hal ini dapat menyebabkan konsumsi kalori yang tidak perlu dan tidak mengenyangkan.
Kesimpulan
Memahami jenis makanan yang harus dihindari saat diet adalah langkah penting dalam perjalanan penurunan berat badan. Mengganti makanan-makanan di atas dengan opsi yang lebih sehat seperti buah-buahan. Sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh, dapat membantu meningkatkan pengalaman diet Anda dan membawa Anda lebih dekat ke tujuan berat badan yang sehat. Selalu ingat bahwa keseimbangan dan moderasi adalah kunci. Serta mendengarkan tubuh dan menyesuaikan asupan makanan dengan kebutuhan dan tujuan kesehatan individu Anda.
1 thought on “Inilah 7 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet”